מתי סמייונוב
גמילה ללא אשפוז ↗

טריגרים לשימוש — איך מזהים אותם מוקדם

טריגר הוא כל דבר שמפעיל דחף לשימוש — מקום, אדם, שעה, ריח, או מצב רגשי. מיפוי הטריגרים נעשה בכתב ובזמן רגוע, ולכל טריגר מרכזי נבנית תגובה מוכנה מראש. המטרה אינה להימנע מהחיים אלא לדעת איפה נדרשת תוכנית ואיפה לא.

בקצרה

  • טריגרים חיצוניים קל יותר לזהות, הפנימיים מסוכנים יותר
  • רגשות חיוביים הם טריגר לא פחות מרגשות שליליים
  • כתיבה של הרשימה חשובה — בראש היא לא זמינה ברגע אמת
  • תגובה מוכנה מראש שווה יותר מהחלטה בזמן הדחף

שני סוגי טריגרים

סוגדוגמאותמה עוזר
חיצונימקום, אנשים, שעה, כסף ביד, אירועהימנעות מתוכננת, שינוי מסלול, ליווי
פנימיכעס, בדידות, שעמום, עייפות, הקלהזיהוי מוקדם, שיחה, שגרה, שינה

איך ממפים

  • לחזור לשלושת האירועים האחרונים של שימוש ולרשום מה קרה לפניהם
  • לסמן שעות ביום שבהן הדחף חוזר
  • לרשום מי האנשים שהמפגש איתם מגדיל סיכון
  • לזהות מצבים רגשיים חוזרים
  • לדרג כל טריגר בעוצמה מאחד עד חמש

תגובה מוכנה לכל טריגר

לכל טריגר בעוצמה גבוהה כדאי לכתוב משפט אחד: מה עושים כשהוא מופיע. לא רעיון כללי אלא פעולה: למי מתקשרים, לאן הולכים, מה לא עושים. הכתיבה הזו נראית מיותרת בזמן רגוע, וזה בדיוק הזמן היחיד שאפשר לעשות אותה.

יש טריגרים שכדאי פשוט להימנע מהם בחודשים הראשונים — מסלול נסיעה, שכונה, אירוע. הימנעות אינה חולשה אלא ניהול סיכונים בתקופה רגישה.

שאלות ותשובות

אפשר להימנע מכל הטריגרים?
לא, וזו גם לא המטרה. חלק מהם בלתי נמנעים, ולכן חשוב שתהיה להם תגובה מוכנה ולא רק הימנעות.
למה דווקא רגעים טובים מסוכנים?
כי הם מחלישים את תחושת הסיכון. הרבה אירועי חזרה לשימוש קורים אחרי הצלחה או חגיגה ולא אחרי משבר.

מאמרים קשורים

להמשך קריאה באתר

נכתב על ידי מתי סמייונוב, מייסד STEPSעודכן בתאריך

מקורות

המקורות משמשים לביסוס כללי. התוכן בעמוד נכתב במקור ואינו תרגום או ציטוט מהם.

התוכן בעמוד זה הוא מידע כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחנה או תחליף להערכה מקצועית אישית. אין להתחיל, להפסיק או לשנות טיפול או מינון על סמך מידע מהאתר. במצב חירום — מד״א 101.

← חזרה לקטגוריה החלמה ומניעת חזרה לשימוש

נכתב על ידי מתי סמייונוב