מתי סמיונוב
גמילה ללא אשפוז ↗

12 הצעדים להחלמה

תוכנית 12 הצעדים היא הבסיס לתהליכי החלמה מהתמכרות ברחבי העולם כבר עשרות שנים. כל צעד הוא לא רק משפט, אלא עולם שלם של עבודה פנימית.

1

"הודינו שאנו חסרי אונים מול התמכרותנו, וחיינו הפכו בלתי ניתנים לניהול"

הודאה בבעיה — הצעד הראשון הוא לא לעצור את השימוש, אלא להפסיק להעמיד פנים שהכל בסדר.
חוסר אונים — להכיר בכך שניסיון כוח הרצון לבד לא עבד, ולא יעבוד.
חיים לא מנוהלים — כשההתמכרות שולטת בלוח הזמנים, בכסף ובמערכות היחסים, במקום האדם עצמו.
2

"הגענו להאמין שכוח גדול מאיתנו יכול להשיב אותנו לשפיות"

תקווה ואמונה — אחרי הכחשה ממושכת, הצעד הראשון לצאת ממנה הוא להאמין ששינוי בכלל אפשרי.
כוח גדול ממני — לא חייב להיות דתי במובן המסורתי — קבוצה, ליווי מקצועי, או תהליך, כל דבר גדול מהמאבק הבודד.
נכונות ללמוד — לוותר על ה"אני יודע הכל" שהוביל להתמכרות מלכתחילה.
3

"החלטנו למסור את רצוננו וחיינו להשגחת אלהים כפי הבנתנו"

להרפות — להפסיק לנסות לשלוט בכל דבר, כולל בדברים שלעולם לא היו בשליטתנו באמת.
החלטה — לא הבטחה כללית וערטילאית, אלא בחירה קונקרטית שחוזרת כל יום מחדש.
כניעה רוחנית — לא כניעה שמשמעה חולשה, אלא הפסקת המלחמה הפנימית שממילא לא ניצחנו בה.
4

"ערכנו חשבון נפש מוסרי, יסודי וחסר פחד, של עצמנו"

חשבון נפש — מבט כן וממוקד פנימה, לא כדי להעניש את עצמנו אלא כדי להבין באמת מה קרה.
אומץ וכנות — להסתכל במראה בלי לקשט ובלי להסתתר.
הסרת מסכות — לוותר על התדמית שהצגנו כלפי חוץ, ולפגוש את מי שבאמת נמצא מתחתיה.
5

"התוודינו בפני אלהים, עצמנו ואדם אחר, על טבעם המדויק של פגמינו"

וידוי — לומר בקול רם, בפני מישהו אחר, את מה שעד עכשיו הסתרנו אפילו מעצמנו.
כנות מול אחרים — הבדידות של הסוד היא חלק מהמחלה. שיתוף הוא חלק מהריפוי.
אומץ לשתף — הפחד מחשיפה גדול, אבל ברגע שהיא קורית היא בדרך כלל מקלה, לא מכבידה.
6

"היינו מוכנים לחלוטין שאלהים יסיר פגמים אלה באופיינו"

מוכנות מלאה — לא מספיק לזהות את הפגמים, צריך להיות מוכן באמת לוותר עליהם, גם כשהם "עבדו" בשבילנו בעבר.
בקשת עזרה — להכיר בכך שאי אפשר להיפטר מדפוסים עמוקים לבד, בכוח רצון בלבד.
7

"ביקשנוהו בענווה שיסיר מעלינו את חסרונותינו"

ענווה — לא השפלה עצמית, אלא ראייה מדויקת של עצמנו — לא יותר ולא פחות.
בקשה ותפילה — לבקש עזרה זה לא סימן לחולשה, אלא הפסקת הניסיון להיות מי ששולט בהכל.
8

"ערכנו רשימה של האנשים בהם פגענו, והיינו נכונים לכפר בפניהם"

תיקון — להסתכל אחורה על מי שנפגע בדרך, גם כשקשה לראות את זה בעין ישרה.
אומץ לכתוב בכנות — הרשימה עצמה היא כבר צעד משמעותי, עוד לפני שמדברים עם מישהו.
9

"כיפרנו במישרין בפני אנשים אלה, פרט למקרים שזה יפגע בהם או באחרים"

אומץ וגבורה — פנייה ישירה למי שנפגע מאיתנו היא אחד הרגעים הקשים והמשחררים ביותר בתהליך.
סליחה וכפרה — המטרה אינה בהכרח לקבל סליחה, אלא לקחת אחריות אמיתית על מה שקרה.
10

"המשכנו בחשבון נפש אישי, וכאשר שגינו הודינו בכך מיד"

כנות ויושר — ההחלמה אינה אירוע חד פעמי, היא תרגול יומיומי.
לחיות בהווה — להתמודד עם כל יום כמו שהוא, בלי לצבור טעויות ישנות.
11

"ביקשנו בדרך של מדיטציה לשפר את הקשר שלנו עם אלהים כפי שאנו מבינים אותו"

מדיטציה ותפילה — זמן קבוע לעצירה, לשקט, ולחיבור למשהו שמעבר לרעש היומיומי.
רוחניות ולא דת — כל אחד מגדיר את זה אחרת. זה לא תלוי בדת מסוימת.
12

"לאחר שעברה עלינו התעוררות רוחנית כתוצאה מצעדים אלה, ניסינו לשאת בשורה זו למכורים אחרים"

עזרת מכור למשנהו — להעביר הלאה את מה שקיבלנו הוא חלק בלתי נפרד משמירה על ההחלמה שלנו.
אסירות תודה — לזכור מאיפה באנו הוא חלק מהמניע להמשיך לעזור לאחרים.

רוצים ללוות תהליך כזה עם ליווי מקצועי?

לבדוק אפשרות לגמילה ללא אשפוז ↗