מתי סמייונוב
גמילה ללא אשפוז ↗

איך בונים תוכנית למניעת חזרה לשימוש

תוכנית מניעה טובה היא מסמך קצר וקונקרטי שנכתב בזמן רגוע וכולל חמישה חלקים: רשימת טריגרים, סימני אזהרה מוקדמים, שלושה אנשים לפנייה, שגרה קבועה, ותסריט מדויק למה שעושים אם בכל זאת היה שימוש. תוכנית שקיימת רק בראש אינה תוכנית.

בקצרה

  • כותבים בזמן שקט, לא בזמן משבר
  • חייבים להיות שמות ומספרי טלפון, לא "מישהו"
  • התוכנית כוללת גם את מה שעושים אם נכשלים
  • מישהו נוסף צריך להכיר אותה

חמשת החלקים

  • טריגרים — רשימה כתובה ומדורגת
  • סימני אזהרה מוקדמים — מה מתחיל להשתנות שבועיים לפני
  • אנשי קשר — שלושה שמות, אחד מהם זמין בלילה
  • שגרה — שעות שינה, מסגרת שבועית קבועה, יציאה יומיומית
  • תסריט חירום — מה עושים ב-24 השעות אחרי שימוש

סימני אזהרה מוקדמים

חזרה לשימוש כמעט תמיד מתחילה לפני השימוש עצמו. הסימנים הנפוצים: הפסקה של המפגשים או הקבוצה, שינה שמתקלקלת, בידוד, חזרה לקשרים ישנים, עצבנות, ותחושה של "אני כבר לא צריך את זה".

כדאי לכתוב את הסימנים האישיים ולהראות אותם למישהו קרוב. אדם בתוך התהליך לא תמיד רואה אותם, ומישהו מבחוץ כן.

תסריט 24 השעות

  • לספר למישהו באותו יום ולא בעוד שבוע
  • ליצור קשר עם הגורם המטפל מיד
  • לא להישאר לבד באותו לילה
  • לא לקבל החלטות דרמטיות — לא לעזוב טיפול ולא להכריז שהכול נגמר
  • לבדוק מה קדם, כדי לעדכן את התוכנית

מה המשפחה צריכה לדעת

  • מה כתוב בתוכנית ומה תפקידה בה
  • מה עושים אם מזהים סימן אזהרה
  • מה לא עושים — לא חקירה, לא משפט, לא איומים
  • למי היא עצמה פונה כשהיא לא יודעת מה לעשות

שאלות ותשובות

כמה ארוכה צריכה להיות התוכנית?
עמוד אחד מספיק. תוכנית ארוכה מדי לא נשלפת ברגע אמת.
מתי מעדכנים אותה?
אחרי כל אירוע משמעותי, ולפחות כל כמה חודשים. טריגרים משתנים עם הזמן.

מאמרים קשורים

להמשך קריאה באתר

נכתב על ידי מתי סמייונוב, מייסד STEPSעודכן בתאריך

מקורות

המקורות משמשים לביסוס כללי. התוכן בעמוד נכתב במקור ואינו תרגום או ציטוט מהם.

התוכן בעמוד זה הוא מידע כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחנה או תחליף להערכה מקצועית אישית. אין להתחיל, להפסיק או לשנות טיפול או מינון על סמך מידע מהאתר. במצב חירום — מד״א 101.

← חזרה לקטגוריה החלמה ומניעת חזרה לשימוש

נכתב על ידי מתי סמייונוב