מוטיבציה לשינוי — מה עושים כשהרצון משתנה מיום ליום

למה זה מתנדנד

בימים הראשונים אחרי משבר, המוטיבציה בשיא — הכאב טרי והחרטה חזקה. ככל שהמצב מתייצב, הכאב מתרחק והזיכרון של מה שהיה נחלש. במקביל מופיע השעמום, הבדידות, והמחשבה שאולי אפשר קצת. זה תהליך צפוי לחלוטין.

הטעות היא לפרש את הירידה הזו כסימן שהאדם לא באמת רצה. הוא רצה, ועדיין רוצה — פשוט לא בכל שעה ביום.

מה בונים במקום להסתמך על רצון

• התחייבות קבועה בלוח: קבוצה או פגישה באותו יום ובאותה שעה
• אדם שמחכה — מישהו שישאל אם לא הגעת
• שגרה שלא מצריכה החלטה יומית
• הימנעות מתוכננת מסביבות מסוימות, בלי לשקול כל פעם מחדש
• רשימת סיבות שנכתבה בזמן שהמוטיבציה הייתה גבוהה, לקריאה בימים שהיא נמוכה

מה עושים ביום שהרצון בתחתית

• לא לקבל החלטות על התהליך באותו יום
• לעשות את המינימום שנקבע מראש ולא יותר
• לומר למישהו שהיום קשה
• לא לפרש את זה כסימן שהכול לא עובד
• לזכור שזה גל, והוא יורד

כשהמוטיבציה נמוכה לאורך זמן

ירידה שנמשכת שבועות, עם חוסר יכולת ליהנות ותחושת חוסר טעם, כבר לא בהכרח שייכת למוטיבציה — היא יכולה להיות מצב נפשי שדורש מענה בפני עצמו. בשלב הזה שווה לבדוק את זה ולא לנסות להתגבר בכוח רצון.